川西高原反应全攻略：怎么预防、怎么应对

先说结论

几乎所有进川西的人都会在某个时刻超过 3000 米。多数人只会有轻微不适，一两天就过去了。少数人会真的病倒，而唯一可靠的解法就是降低海拔。

最有用的一个习惯是：让海拔慢慢升。成都海拔约 500 米，康定已经是 2560 米。一天车程就上升两千米，很多人就是在这里第一次感觉到不对劲。

你会经过的真实海拔

把数字记清楚，你才能合理安排休息日，而不是靠猜。

真正有效的做法

循序渐进升高。行程允许的话，第一晚住康定而不是直接冲到 3700 米。我们四天的游牧行程就是这么设计的。

比你觉得需要的量喝更多水。高原空气干燥、呼吸加快，脱水很快，而脱水会明显加重高原反应。

头两晚别喝酒。酒精会打乱睡眠，而睡眠正是身体适应的关键。

正常吃饭，哪怕没胃口。高原上碳水比油腻食物好消化得多。

头痛不要硬扛。第一天轻微头痛很常见。但如果补水和休息之后头痛还在加重，那就是停止上升的信号。

必须重视的症状

轻度高原反应像宿醉：头痛、疲倦、没胃口、睡不好、偶尔恶心。通常一两天内随身体适应而缓解。

出现以下任何一种情况，请立即就医并下撤。这些指向肺水肿或脑水肿，都是急症。

• 静止状态下也喘不上气，或咳嗽不停
• 意识模糊、说话不清、走路不稳
• 呕吐到连水都喝不下去
• 完整休息一天后头痛仍持续加重
• 嘴唇或指尖发紫

药物与氧气

乙酰唑胺（常见预防用药）建议出发前先咨询自己的医生，特别是你以前在高原上反应较重的话。它不是缓慢上升的替代品。

普通止痛药对付一般的高原头痛效果很好。很多车上备有小氧气瓶，高海拔酒店通常也有。吸几分钟氧能暂时缓解，但不会让你真正适应。

如果有心肺疾病或正在孕期，预订高原行程前请先咨询医生。我们也愿意调整节奏，甚至把行程全程控制在 3000 米以下。

带孩子出行

孩子的适应能力通常不输成人，但他们可能说不清楚哪里不舒服。留意反常的烦躁、嗜睡，或突然不肯吃饭。行程要留松，高海拔垭口当作"路过"的地方，而不是玩耍的地方。